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1、俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，跑步，蛙跳，倒立，蹲马步，直拳，，侧踢，排打。
2、打沙袋，这些都是最基本的，我就是这样练的，效果很明显。
3、而如果你去学跆拳道的话，学了几个月，感觉什么都没学到。
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